po co modlitewnik

[...] 3x12 12x27kg / 12x32kg / 12x32kg 1b uginanie sztangą 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2a. modlitewnik 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening średni, Po pracy sie przespałem 40min, a potem trening, w [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) moze zrob tak: uginanie raminon sztanga podchwyt 12 10 8 8 prog modlitewnik sztanga 12 10 8 8 prog Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) wtorek bary kompletna zmiana wsadz tu [...]

[...] tułowia na prostowniki to ok. Co do bicepsu i połówek ruchu-być moze po prostu pali cię biceps, bo utrzymujesz stałe napięcie mięśnia....Od tego masz takie izolacje jak modlitewnik, czy uginanie w oparciu o kolano, wtedy te ćwiczenia jako uzupełniajace-nie muszą byc w 100% pełnym zakresie ruchu. Co zatem sądzisz o podziale push/pull/legs? [...]

[...] szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na maszynie (osobno) 3s - zginanie podudzi siedząc na maszynie 4s - wspięcia na palce 5s Biceps - hantle z supinacją 3s - modlitewnik 3s Przedramię (4-5 superserii) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem Wtorek Klata (płaska i góra) - [...]

gratuluje poprawy dobry wybor. ale nie zapomnij o tym co ci radizli wszyscy - idz do lekarza wpierw a co do twojego nowego planu. jak dla mnie wszystko ok, jedyna sprawa do ktora bym zmienil to wywalilbym modlitewnik i dodal po jendej serii do pozostalych cwiczen na bicka. ale ten twoj plan ktorym robiles... byloby co zmieniac

To teraz ja... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 lata Uprawiane inne sporty : zależnie od ilości wolnego czasu i pory roku (basen, narty, tenis itd.) Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, handelki ,rowerek ,drążek Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Raczej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 108 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : -- Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się nie jeść za dużo, śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie bułka z serem, obiad głównie ryż z dodatkami, kolacja [...]

No zrobiłem sobie nowy planik Poniedziałek Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu [...]

[...] diety, jedli naprawde duzo i przerzucali te klody - kazdy z nich wazyl w okolicach 120kg a obwody ramion mieli takie ze ja prawdopodobnie ich nie dogonie - a zamiast na modlitewnik woleli isc na wódke Podobny byl rosyjski trening naturalny - kolesie biegali po lesie i podnosili/przerzucali co im wpadlo w lapy - glazy, klody itp. byli [...]

Na reke pełna opcja to Modlitewnik ale na maszynie 5s 15/15/12/12/10 na zmiane z francuskim 5s 15/15/12/12/10 pozniej uginanie ramion stojac na zmiane z prostowaniem sztangielki nad glowa (nie wiem jak sie to fachowo nazywa, na trica jednoracz sie robi ) tyle samo serii i powt co w poprzednim. a na koniec młotkowe i prostowanie reki w polopadzie [...]

[...] klatka - zarzuciłem w tym miesiącu prostą ławkę. do tej pory robiłem ją na każdym treningu, a to góra mi kuleje i górny środek, stąd dobór ćwiczeń biceps - chyba masz racje. modlitewnik dobrze mi robi, jakieś młotki też bym chciał pozostawić. na sztandze nie lubie robić, nie czuje tego ćwiczenia zbyt dobrze, co powiesz na uginanie rąk z hantlami [...]

[...] tym pompki na poreczach jak robisz pod trica najlepiej na koniec treningu wrzucic plecy dalbym podciaganie(sciaganie szerokim nachwytem) 4s wioslo 4s mc 4s i wystarczy bic-modlitewnik na koniec, wszystko po 3s nogi-dodaj prostowanie nog na maszynie/mc na prostych nogach 4s bary wywal ostatnie, zredukuj ilosc serii np 4 wyciskanie reszta po 3 [...]

[...] mi wszystko po kolei, no i jak coś to mam do dyspozycji siłke w szkole, poniedziałek, czwartek i sobote. Jest tam chyba tam coś takiego jak atlas, i jakies sztangielki, modlitewnik itp. :) Czytałem na prawde sporo na ten temat, ale wszedzie co innego. Prosze o konkretne rady albo jakis plan cwiczen od A do Z... A nie jakos ogolnikowo czy [...]

[...] 8x 15 5. triceps na wciagu górnym 3x12x30 6. biceps na hantlach, założenie 6x8 , zrobiłem 3 serie "dwudziestekjedynek" x 10kg a potem zwykłe naprzemienne zginania 7. modlitewnik sztanga - 11x10, 15x10, 10x15 Pytanie do ogarnijących dietetykę. Od jakiegoś czasu jechalem na takich wartościach BTW: 220-230g B (~3g/kg), 390-400g WW nie licząc [...]

[...] w pociagu,lapa 40,udo 40,prawie jak modelka,90-60-90%-) Żałosne wypierdki z chudymi nóżkami %-) Za to klatka na płaskiej, na skośnej i rozpiętki muszą być. A potem jeszcze modlitewnik i młotki, hehe. Co do Dredd 3d, strasznie się na ten film napaliłem po przeczytaniu recenzji na imdb http://www.imdb.com/title/tt1343727/reviews oraz na esensji [...]

13.03.13 Biceps+triceps Co dwa treningi to nie jeden. W ciągu dnia czułem się słabo, dopadało mnie zmęczenie, ale po dobrej kawie z kakao i cynamonem oraz przekroczeniu progu siłowni od razu poczułem się jak nowo narodzony i gotów na rozliczenie się z łapami. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5 [...]

Od dzisiaj przed każdym trenem ten kawałek będzie przypominał mi kim jestem: http://www.youtube.com/watch?v=VQm_EW0SX2E Jayebiealetozayebiściemotywuje! 20.03.13 Biceps+nogi+brzuch (sic!) Mam nadzieję, że to bluźniercze połączenie partii zostanie mi wybaczone przez bogów żelastwa. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 [...]

Od dzisiaj przed każdym trenem ten kawałek będzie przypominał mi kim jestem: http://www.youtube.com/watch?v=VQm_EW0SX2E Jayebiealetozayebiściemotywuje! 20.03.13 Biceps+nogi+brzuch (sic!) Mam nadzieję, że to bluźniercze połączenie partii zostanie mi wybaczone przez bogów żelastwa. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 [...]

dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]

[...] 6-7 serii (łacznie) max --> wybierz i ustal sobie co chcesz robic 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-10 2. uginianie ze sztangielkami naprzemianstronne 4s 16-20 3. modlitewnik, jednoracz 3s 8-12 * przedramiona nie podales cwiczen, wiec skoro bedą one po treningu plecow i bica polecam tylko 2-3 serie na uginania nadgarstków podchwytem - [...]